リバウンドしないための注意点って？

では、今回は

リバウンドしないための注意点って？

についてです。


リバウンド（跳ね返りという意味で、何かをする前よりもさらに状態が悪化することをいいます）

しない為の注意点は、以下の通りになります。



・基礎代謝を促進する

・急激なダイエットをしない
（女性のみならず、現代人にとっては永遠のテーマかもしれません）

・ダイエット前の生活に戻さない


リバウンドを予防するのに重要なのは、基礎代謝量をアップさせることです。

基礎代謝をＵＰさせることにより、太りにくく、痩せやすい体質を作ることができるのです。


基礎代謝量を上げるためには、ほどほどの運動をしたり、筋肉をつける必要があるため、
毎日体を動かすようにするのです。


基礎代謝量とは、一日に最低限必要となるカロリーのことで、何もしない状態、例えば、
寝たきりの状態でも消費するエネルギー量のことをいいます。


ですので、これを下回るカロリーしか摂取しないダイエットは大変危険ということです。



前回のどんな運動をすれば痩せられる？ の記事で有酸素運動は基礎代謝を上げるのに有効ですから、
ウォーキングや水泳やエアロビクスなどをお勧めしました。


その中でも、最近注目されているのが、リハビリ運動によるダイエット効果です。

それが、

ドノフリオスティーブのファンクショナルトレーニングMen'sダイエットプログラムです。


これは、非常に理にかなった方法で、生活していく上で必要な筋肉量をキープしながら、
余分な脂肪を落としていくというプログラムです。


あなたも、このビデオを見て、実際にやってみることをお勧めします。





それに、短い期間で痩せるような急激なダイエット（女性なら誰でも一度くらいはしたことがありますよね）は、

リバウンドを起こしやすいので、焦らず徐々に体重を減少させるようにしなければなりません。


食事制限ダイエットは、短い期間で体重をおとすことができるでしょうが、
特にリバウンドを起こしやすいため注意して下さい。


また、ダイエット前の生活に戻すと、以前の体型・体重に簡単に戻ってしまうため、
最低でも二ヶ月は戻さないようにしましょう。


シェイプアップ後にも１日の必要摂取カロリーをオーバーしないように注意して、
ほどほどの運動を継続することが重要でしょう・



ほどほどの運動は、始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があります。


あなたが長く継続できる方法で行わないと、一時的には成功したように思っても、
長い目で見ると結局は失敗に終わってしまいます。


ダイエットというと、つい体重の増減ねかりを気にしてしまいますが、
そういうダイエットはリバウンドの元でしょう。



いかがでしたでしょうか？

リバウンドをしないためにはについてでした。


次回は、ダイエットの停滞期を脱出する方法って？


についてです。

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