ダイエットと聞いて、まず、あなたはどこの部分が痩せたいと思いますか？
女性に聞けば、お腹周り、足、お尻、・・・・、個人個人でいろいろな場所が聞けます。
ところが、男性に聞くと、ほぼ、お腹周りに集中します。
あまり、足が痩せたいとか腕が痩せたいとか聞いたことがありません。
効果的に腹部をへこませる方法
効果的に腹部をへこませる方法
（選択を誤ると、取り返しのつかないことになることもあるかもしれません）は、以下の三つです。
・食事に気をつける
・適度な運動をする
・筋トレを行う
腹部をへこませたい場合、始めに規則ただしい食事を意識
（寝不足だったりすると、保つのが難しくなりますね）なさってください。
肉なんかの脂肪分の多い食べ物、お菓子などと言った糖分の多い食べ物
（食べないと生きていけないわけですが、食べ過ぎると健康を損なってしまいます）
を控えて、野菜（最近ではマクロビがブームになっていますね。マドンナなども実践しているんだとか）
を中心とした食事習慣を心掛けて下さい。
食事の回数を減らさず、1日3食をちゃんと食べ、
夜ご飯の摂取カロリーを抑えるようにされて下さい。
ここが、今回のポイントです。
また、お腹をへこませる為には、ほどほどの運動が必要不可欠で、
中でも有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、
好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）がおすすめです。
例えば、一日1時間くらいのウォーキング（水中を歩くとより体に負担がかからないで運動できます）や水泳、
エアロビクスダンスなどを行う事で、効果的にお腹の脂肪を減少させることができるでしょう。
なるべく早く腹部をへこませたい場合には、筋トレを行って下さい。
筋肉を強化すれば、腹部が引き締まります。
腹部の筋肉は腹筋運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）
でつけることができるでしょうが、始めから回数が多いと続けられないので、
無理のない回数から段々と増やしていくのがポイントになります。
（正しいやり方で鍛えないと、腹筋を痛めてしまいがちなので注意が必要です）
これらの3つを同時に行えば、より効果的に腹部をへこませることが出来るでしょう。
いかがでしたでしょうか、今回は、基本的なことについて書きましたが、
次回は、もっと具体的にダイエットできる食事の方法についてです。
ありがとうございました(*´∀｀*)
